Forum Związku Ochotniczych Straży Pożarnych RP

Co należy jeść aby mieć więcej energii podczas treningu ? .
W ostatnim czaise jestem dość zmęczony.

Najważniejsze to pokazać swój jadłospis. Polecałbym włączyć do diety więcej warzyw i owoców. One zawsze dobrze wpływają na energię....

Możesz jeszcze sobie zajrzeć na stronę:
http://www.postawnaswoim.pl/kariera/jak ... j-energii/ - jest tutaj wpis o tym co zrobić aby mieć więcej energii. Polecam oprócz diety:
ograniczenie stresu
otaczanie się pozytywnymi ludźmi
uprawianie sportu ( sport wydziela endorfiny)
oraz odpowiednia dawka snu - przynajmniej 8 godzin dziennie.

Może masz anemię? To jest bardzo częste u sportowców. Postaw na potrawy bogate w żelazo.

Awokado. Naukowcy dowiedli, że te owoce naładowane są kwasem foliowym, a kwas foliowy jest przecież rewelacyjnym stymulatorem, wspiera metabolizm przez co uwalnia się więcej energii. Jeśli jesteś więc w potrzebie i chcesz dodać sobie wigoru i poprawić nastrój wcinaj awokado. Nie dość, że zdrowe to jeszcze naładowane energią. Same korzyści.

Nie wiedziałam. W takim razie muszę go zacząć częściej jeść. Tylko ja nie umiem go kupować.

Myślę że coś na niedobór magnezu, dodatkowo banany

Na pewno posiłki z dużą ilością węglowodanów + do tego owoce. Sam jak biorę udział w różnych eventach to dorzucam izotoniki i raczej lżejsze częstsze posiłki - żeby nie czuć się ociężały.

Jedz owoce, bo to naturalny cukier w postaci fruktozy i da ci coś w rodzaju energetycznego kopa. Do tego koniecznie sporo nabiału, ale nie tylko serki czy jogurty; nabiał to też owoce morza czy chociażby kurczak.
Jak chcesz zgapić jakieś przepisy, albo lepiej; zamówić dietę dla sportowców do uderzaj do nich: http://www.paleocatering24.pl/ Mnie pomogli schudnąć ponad 10 kg więc wiem, co mówię

Tylko owoce niestety tuczą. Ja bym postawiła raczej na białko.

Dokładnie białko jest najlepsze. Może jakiś kurczak z warzywami. Orzechy dodadzą energii, ale trzeba uważać na ilość! Są bardzo kaloryczne!

Może zmień swoją dietę. Jedz więcej owoców.

No ja staram się w ostatnim czasie odżywiać o wiele zdrowiej. Oprócz tego ,ze upraiwam sport to jem dużo warzyw i owoców. Wstyd się przyznać ale w przeszłości raczej tego unikałem

Jesli masz ochotę na coś zdrowego i sycącego to mogę polecić ten przepis:
https://www.przepisy.pl/przepis/zapiekanka-z-brokulow-1

Jest to zapiekanka z brokułami. Bardzo prosta w przygotowaniu. W takie ciepłe dni jak teraz spokojnie możę zastąpić obiad:

Porządny owoc, jak np. banan na pewno da Ci sporo energii. Podobnie jest z truskawkami, zawierają w sobie pełno witamin i minerałów https://www.sklep.savpol.pl/blog/truska ... nstwo.html

Bardzo ważne jest porządne śniadanie. Powinno być z węglowodanów złożonych, które powoli się rozkładają w organizmie.

Dużo energii daje podjadanie bakalii, np mieszanki studenckiej lub ulubionej kombinacji:) Taka przekąska nie zapełnia żołądka a daje powera i mimo że kaloryczna nie tuczy.